美國的睡眠基金會(huì)公布了一項(xiàng)新的研究結(jié)果，指出不論是4個(gè)月大的嬰兒還是青少年都需要更多的睡眠，機(jī)構(gòu)建議成年人每天的時(shí)間為7~9小時(shí)，并且不同年齡段做出不同的睡眠時(shí)間推薦。

　　其中，針對(duì)14～17歲的青少年睡眠時(shí)間建議為8～10個(gè)小時(shí)，18～64歲的中青年為7～9小時(shí)，而大于65歲的老年人則只需要7～8小時(shí)的睡眠即可。研究已經(jīng)證實(shí)，睡眠缺乏會(huì)使人發(fā)胖，增加患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，縮短壽命。與每日睡眠時(shí)間7～8小時(shí)的人相比，每天睡眠6～7小時(shí)的人發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加了7%，而每天睡眠不足6小時(shí)的人發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加了35%。

　　增進(jìn)睡眠質(zhì)量方法派送

　　第一招　讓你的床做好床的本分

　　臥室再怎么舒服，也讓你的床只發(fā)揮睡眠的功能吧，不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作煲電話的場(chǎng)所。經(jīng)常躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直截聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由于她長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以致于形成了條件反射，身體一接觸到床褥就能有睡眠的信號(hào)。